Des méthodes accessibles pour estimer l’espérance de vie
Il n’est pas nécessaire de recourir à des examens médicaux complexes tels qu’un scanner corporel complet, des prises de sang ou des tests du sommeil afin d’obtenir une indication sur votre espérance de vie. Plusieurs recherches démontrent que des évaluations physiques simples, rapides et peu coûteuses permettent d’obtenir des informations pertinentes à ce sujet. Quatre tests pratiques et faciles à réaliser en quelques minutes sont notamment reconnus par des spécialistes comme des indicateurs fiables de la longévité.
Test de l’équilibre sur une jambe : un indicateur clé
Combien de temps parvenez-vous à maintenir l’équilibre sur une seule jambe ? Une étude longitudinale menée auprès de 2 000 adultes a révélé que ceux qui tiennent moins de dix secondes présentent un taux de mortalité plus élevé.
Kenton Kaufman, principal auteur de cette étude, précise qu’une personne capable de tenir 30 secondes sur une jambe manifeste généralement une bonne condition physique. Pour augmenter la difficulté, le test peut être effectué les yeux fermés, ce qui sollicite davantage le sens de l’équilibre. Il est également recommandé de tester les deux jambes pour une évaluation complète.
Pratiquer ce test stimule non seulement l’équilibre, mais pourrait également contribuer à prolonger une vie en santé. En effet, se tenir sur un pied mobilise les intégrations sensorielles et neuromusculaires du corps, aidant à limiter les risques de chute, un facteur important de morbidité et mortalité chez les seniors.
Force de préhension : le test de suspension
Accrochez-vous à une barre de traction et essayez de maintenir votre suspension aussi longtemps que possible. La durée de maintien représente la force de préhension, qui, selon différentes études, serait liée à une meilleure santé globale et une réduction des risques de maladies chroniques, impactant ainsi l’espérance de vie.
Voici des repères indicatifs en fonction de l’âge :
- 20-40 ans : entre 75 et 90 secondes
- 40-60 ans : entre 60 et 75 secondes
- Plus de 60 ans : environ 45 secondes
La force de préhension constitue un marqueur fiable de la condition physique générale.
Se relever d’une position assise en tailleur : un test multifactoriel
Le fait de s’asseoir en tailleur puis de se relever sans utiliser ses mains, avant-bras ou genoux peut également fournir des indications sur la santé musculaire, la souplesse, l’équilibre et la composition corporelle.
Selon Claudio Gil Araújo, principal investigateur du test, celui-ci combine plusieurs aspects de la condition physique, ce qui en fait un indicateur global pertinent. Une étude a ainsi montré que les adultes d’âge moyen et plus âgés capables de réaliser ce mouvement sans assistance sont significativement moins exposés à des événements cardiovasculaires sur une décennie comparés à ceux éprouvant des difficultés à effectuer cette action.
Évaluation de la vitesse de marche sur 6 mètres
Marcher en ligne droite sur une distance de six mètres permet de mesurer la vitesse de déplacement, un facteur utile pour estimer la santé physique et, indirectement, l’espérance de vie.
Pour réaliser ce test, il suffit de chronométrer le temps employé pour parcourir la distance à une allure habituelle puis de diviser la longueur par ce temps. Une vitesse inférieure à un mètre par seconde est généralement associée à une espérance de vie moindre chez les personnes âgées, quels que soient leur âge et leur sexe.
Plus la vitesse de marche est élevée, meilleure est souvent la condition physique en âge avancé. D’autres recherches indiquent également que marcher rapidement pendant environ 15 minutes par jour peut réduire le risque de mortalité d’environ 20 %.
Conclusion
Ces quatre tests simples — équilibre sur une jambe, force de préhension, capacité à se relever sans aide depuis une position assise en tailleur, et vitesse de marche — peuvent constituer des outils pratiques pour évaluer sa condition physique et estimer certains indicateurs liés à l’espérance de vie. Bien que ces méthodes ne remplacent pas un diagnostic médical, elles fournissent des informations précieuses pour surveiller sa santé au quotidien.